Az 5 leghatásosabb kombináció, hogy biztosan elérd céljaidat edzésedben.

I. Egészséges táplálkozás és megfelelő folydékbevitel

Az első és egyben, mondhatni a legfontosabb alapköve testsúlyod alakulásának. Megfelelő táplálkozással és folyadépótlással biztosíthatod szervezeted számára szükséges összes ásványianyag, vitamin, nyomelem, rost, szénhidrát, fehérje, zsír mennyiséget, amik elengedthetetlenek az egészséges funkcionálása érdekében. Továbbá bőröd és hajad is szép lesz.

FELEJTSD EL A CSODA ( 1 – 2 napos, 3 hónapos ) ÉS SZTÁRDIÉTÁKAT, TANULJ MEG EGÉSZSÉGESEN, JÓL ENNI!

Mi a baj, ezen diétákkal? Hamar elsajátíthatod a Jojó diéta alapját!

Csökkentsd a feleslegesen bevitt – cukor, - mesterséges édesítőszerek, - só, - zsír, - tartósítószerek, - adalékanyagok, - ecetek, - konzervek, - üdítőlevek és más hulladékok bevitelét. Táplálékod alapja elsősorban növényi eredetű étel legyen. Többnyire - zöldség – gyümölcs, - gabonaféle, - hüvelyesek, olajos magvak és annak olajaik. Mindig részesítsd előnyben a friss ételeket!
Igyál meg napi min. 2L ( többet is, igény szerint ) folyadékot, lehetőleg szénvasmentes ásványvizet. Mindenki más folyadék és tápanyagigénnyel rendelkezik. Alakítsd ezt ki a Te igényeidnek megfelelően.

II. Pihenés

Fontos, hogy biztosítsd szervezeted számára a megfelelő pihenésre, relaxációra szolgáló időt. Ezzel elkerülheted a kimerülésig vezető, túlhajszolt állapotba való jutást, a felesleges evést. Tudtad, hogy aki nem piheni ki magát rendesen, az hajlamos a több evésre?

III. Cardio edzés

Ezzel a sportmozgással égetheted el a lehető leggyorsabban és a legtöbb Kcal – át. A leghatásosabb csakis abban az esetben lehet, ha azt megfelelő táplálkozással és folyadékpótlással egészíted ki.

A minőségi élet egyik fontos eleme a keringési állóképesség fitness szintje. Az állóképesség a szervezetnek az elfáradással szembeni ellenállóképességét jelenti. Az aerob edzés olyan tevékenység, melynek során a szervezetnek hosszú időn keresztül nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, amely végül kényszeríti a szervezetet arra, hogy javítsa az oxigénszállító és -felhasználó funkcióit. A szív- és keringési rendszert fejlesztő sportágak, ahol a maximális pulzusszám 60-85%-án dolgozva szervezetünk oxigénellátása a legoptimálisabb határokon belül marad (ún. steady state állapot, mikor az oxigénfelvétel és az oxigénleadás egyensúlyban van egymással), szervezetünkben ekkor működnek a leghatékonyabban a zsírégető folyamatok.

hozzájárulnak az erős és egészséges csontrendszer kifejlődéséhez és megszilárdításához,
hozzásegítenek bennünket ahhoz, hogy felülkerekedjünk életünk fizikai és érzelmi stressz helyzetein,
az aerob testedzés az érzelmi zavarok ellenszereként hat,
javítja a szellemi kapacitást,
segítenek a fogyásban és a testsúly megtartásában,
jelentős védelmet nyújtanak a szívbetegségek ellen.
fejleszti az állóképességet
segít megelőzni cardio vascularis rendszer betegségeinek a kialakulását (a cardio szó szívet, a vascular vérereket, a respiratory szó pedig a tüdőt és magát a légzést jelenti).

IV. Súlyzós edzés

A rendszeres testépítés hatásai

Javítja a testtartást
Csökkenti a zsíros izomtömeget az aktív izomtömeg megnövekedésével
Fokozódik az izomzat alaptónusa
Segít a csontritkulás megelőzésében
Elősegíti a fogyást
Javítja a koordinációs képességet
Pszichosziciális változások is bekövetkeznek

V. Levezetés, nyújtás