Telefonszám: +36 30/200-6870
E-mail: zsanettwellness@gmail.com
Lakóhely: Budapest
Havonta megjelenő új cikkeimet a www.harmonet.hu weboldalon olvashatod.
Mielőtt oda ellátogatnál, olvass bele kettőbe!
- S.O.S. Zsanette, segíts lefogynom!
- Az 5 leghatásosabb kombináció, hogy biztosan elérd céljaidat edzésedben
PARTNEREIM
A minőségi élet egyik fontos eleme a keringési állóképesség fitness szintje. Az állóképesség a szervezetnekaz elfáradással szembeni ellenállóképességét jelenti. Az aerob edzés olyan tevékenység, melynek során a szervezetnek hosszú időn keresztül nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, amely végül kényszeríti a szervezetet arra, hogy javítsa az oxigénszállító és -felhasználó funkcióit. A szív- és keringési rendszert fejlesztő sportágak, ahol a maximális pulzusszám 60-85%-án dolgozva szervezetünk oxigénellátása a legoptimálisabb határokon belül marad (ún. steady state állapot, mikor az oxigénfelvétel és az oxigénleadás egyensúlyban van egymással), szervezetünkben ekkor működnek a leghatékonyabban a zsírégető folyamatok. Az aerob gyakorlatok kifejezés jellegzetesen hosszú (legalább 20-30 perc) távokat foglal magába. Az aerob gyakorlatokkal folytatott edzéseket célszerű kiegészíteni erőfejlesztéssel és hajlékonyságot, lazaságot fejlesztő gimnasztikai gyakorlatokkal. A legfontosabb izomcsoportok erejének és hajlékonyságának fokozása bármely sportágban növeli a teljesítményt, valamint ezek segítségével megelőzhetjük, illetve csökkenthetjük sérülékenységünket saját sportágunkban.
Az aerob gyakorlatok előnyei:
Állóképességet fejlesztő sportágak, hasznossági sorrendben Kenneth H Cooper ajánlásával: sífutás, úszás, kocogás vagy futás, kerékpározás, gyaloglás, aerobic és a labdajátékok.
Sífutás - alpesi sízés: szinte minden izomcsoportot megmozgat, s minél több izom vesz részt a mozgásban, annál nagyobb az adott mozgásból származó aerob előny.
Korcsolyázás: fejleszti az egyensúlyérzéket
Úszás: szintén megmozgatja a test főbb izomcsoportjait, emellett sokkal kisebb sérülésveszéllyel űzhető, mint a többi sportág. A világ legcsodálatosabb sportstadionjában, a természetben űzhető. Javasolt edzésféle bármely korosztálynak, sportos előélet nélkül is, akár kis túlsúllyal együtt. Tehát egy-egy dohányzást - épp - elhagyónak jó testedzés, ha tud úszni, kerékpározni.
Kocogás - futás, gyaloglás: azért népszerű, mert a gyakorlásához szükséges ügyességi szint meglehetősen alacsony, ha az úszással vagy a sízéssel hasonlítjuk össze. Valamint űzéséhez kell a legkevesebb felszerelés. A kocogás-futás szív-keringés - légzési rendszerre kifejtett jótékony hatásán kívül nagy előnye még, hogy a csontokra a futólépés közben nagy nyomás nehezedik, ezáltal azok megerősödnek, megvastagodnak, ily módon védettebbek lesznek az öregkori csontritkulással szemben. A gyaloglás a legegyszerűbb helyváltoztató mozgás, valamint a legolcsóbb közlekedési eszköz. Óriási előnye, hogy bárki, bárhol végezheti korra és nemre való tekintet nélkül. Hátránya viszont, hogy legalább háromszor annyi időt kell vele foglalkozni - ugyanolyan hatás elérése érdekében - mint például a futással. Túlsúlyosok is gyakorolhatják. Kezdésnek elegendő a napi 20-30 perc gyalogjárás: például hazafelé a munkahelyről vagy vacsora után a környéken. Ha nő az edzettség - ez esetben állóképesség - egyre hosszabb ideig végezhető ez a testmozgás is.
Kerékpározás: kevésbé viseli meg a csontokat, ízületeket, mint a futás, ezért különösen idősebb emberek számára lehet előnyösebb más gyakorlási formáknál.
Tenisz: A tenisz szépsége, vonzereje éppen a váratlan fordulatokban, az újszerű, villámszerű reakciókban rejlik.
Fitness
Kiegyensúlyozott mértékű optimális, nem maximális teljesítő képességet jelent. Teljesítő képesség, aktivitás, betegségek hiánya, jó pszichikai és szociális közérzet.
Fittség
Fittségen olyan pszichés, fizikai állapotot értünk, mely az egészséget és a minőségi életet célozza meg, magába foglalva az általános jó közérzetet, és a megnövekedett mindennapi teljesítőképességet.
Teljes fitness
Minőségi élet elérésére való törekvés
Testi fitness
Egy általánosan megalapozott pozitív egészség, betegségek kialakulásának esélyét a minimálisra csökkentsük.
Prevenció és a fitness
Betegségmegelőzés. A preventív életstílus az egészség teljes körű megközelítését jelenti. Röviden, az egészség azt jelenti, hogy egészségesnek, jól érzed magad, a fitness pedig azt, hogy teljesítesz mindennapjaidban.
A fitnessre és az egészségre a legnagyobb kárt a rossz életmódbeli szokások mérik. Ha ezek a rossz szokások napi szinten jelen vannak akkor az optimális egészség és maximális fitness nem érhető el.
A preventív életmód legfontosabb alkotóelemei a testedzés és a táplálkozás.
Az emberi test fizikai aktivitás hiányában nem képes megfelelően funkcionálni.
"HA NINCS IDŐ A TESTEDZÉSRE, AKKOR SZAKÍTS IDŐT A BETEGSÉGRE!"
Testépítés
"Miben rejlik az örök ifjúság titka?"
Fitness szempontjából természetesen az aerob jellegű testgyakorlatok és az erőedzés kiegyensúlyozott aránya fontos.
Az erőedzés elősegíti az emberi szervezet sokoldalú és harmónikus fejlődését.
Az erőedzés legfőbb eredménye az izomtömeg növekedés.
Az erő: A vázizomzat segítségével kifejtett egyszeri , maximális erőhatást jelent. Külső erők és a mozgás közben fellépő erők, ellenállások legyőzésének a képessége. Az izomzat rövidülésével és feszülésével járó munkavégzés.
A rendszeres testépítés hatásai
A testépítés alapelvei
A testépítő edzés előtti kritériumok
Testépítést végezhetünk
külső elenállással szemben, saját testsúlynak vagy egy részének legyőzésével
Célja a belső béke, a mentális és fizikális harmónia megteremtése. Csontjaink és izületeink ha nincsenek megmozgatva, testünk leépül. A jóga segít helyreállítani a merev hát, a nyak és a végtagok rugalmasságát, segít a test gyógyulásában túlzott igénybevétel esetén, vagy egy trauma után. Az utóbbi időben igen gyakran találkozunk a jóga szóval mindennapjainkban. Bár földrajzilag Indiából származik, a jóga egyetemes és ősi bölcsesség. Harmonizálja testünk energiáit, valamint a belső szervek és az idegrendszer működését. Fiatalít, fejleszti koncentrációs képességünket, belső egyensúlyunk erősödik.
Ne kíméld magad! A gyakorlásod alatt pihenésre nincs esélyed, felfrissülésre viszont annál inkább!
Gyakorlás alatt egész tested és lelked megmozgatod. Ez a teljes edzésprogramos módszer, tested minden porcikáját megmozgatja.
Pilates által kifejlesztett mozgás célja, hogy a hatékonyan végzett gyakorlatok elsajátításával minél közelebb jussunk az ideális testtartás megvalósításához.
Keleti és nyugati filozófiák hatással voltak gondolkodására.A jóga teljes összpontosítását és speciális légzéstechnikát kapcsolt össze a gyakorlatokkal. A módszer erősítő és nyújtó gyakorlatokkal edzi a testet, javítja a testtartást és hajlékonyságot. Elsősorban a változásról szól.
A fit-ball egészséges emberek számára kifejlesztett rekreációs sporteszköz, melynek használata közben óvjuk a csont-ízületi rendszert, és viszonylag nagy kiterjedését. Ülve a helyes testtartásért. Felmérések szerint a Fit-Ball tréning biztonságosabb prevenciós edzésforma, mint más aerobik jellegű zenés tornák, ezért nagyszerűen használható mindenki számára, a gyerekektől a seniorokig, az edzettlenektől, a szuper fittek-ig. is.
A gyakorlatok mindenki számára egyszerűen elsajátíthatók, segítségével megőrizhető az egészséges, rugalmas izomzat, hatékonyan javítható a testtartást, célzottan fejleszthető a gyengült izomerő és az ízületek mobilitása.
Széles körben alkalmazható a prevenció és a rehabilitáció területén egyaránt. Mindezek alapján ajánlott nemcsak a gyógyulni kívánóknak, hanem minden mozgást segítő embernek is, kondíciójuk megelőzése érdekében."
A lovas és a ló együttes felkészültségén alapuló, kondíciónövelő, sportszerű tevékenységek összessége.
A szabadidő aktív eltöltése: kirándulás, séták, bowling, stb. Nem csak a testedzés szó szoros értelemben vett módja tartozik ide.
A relaxáció olyan fizikai állapot, mely során a szervezet alapanyagcserére kapcsol, a test minden részében csökken az izmok feszültsége, miközben az éber tudati állapotot jellemző béta agyhullámokat erős alfa és téta agyhullámok váltják fel. A relaxációs módszerek arra irányulnak, hogy megszüntessék a szorongás testi és lelki tüneteit. A relaxáció szó szerint ellazulást jelent, s a legtöbb relaxációs módszer elsősorban az izmok ellazítására koncentrál.
Copyright © 2006-2010 Minden jog fenntartva! Design: 
